ASC Ducos - Handball Club

-16G : Programme vacances

Cette préparation s’adresse aux joueurs nés en 2004 et 2005 mais peut s’adapter à ceux nés en 2006 (retirer 20% des charges de travail).

Une bonne préparation estivale permet d’attaquer dans les meilleures conditions la saison suivante et d’éviter une perte un  temps précieux dans la  mise en place de notre projet de jeu.

Le respect de ce programme te permettra d’arriver en bonne forme aux premières séances de septembre et d’éviter les douloureuses courbatures GARANTIES des premières séances après 2 mois d’inactivité !

Il ne t’empêche pas de continuer la pratique de tes activités sportives estivales (Natation, Tennis, Footing, Vélo, Roller, etc.) qui doivent t’éviter des journées entières devant tes jeux vidéos préférés …

  • Semaine 1 (du 01 au 04/08) – 1séance
  • Semaine 2 (du 05 au 11/08) – 2 séances
  • Semaine 3 (du 12 au 18/08) – 2 séances
  • Semaine 4 (du 19 au 25/08) – 2 séances
  • Semaine 5 (du 26 au 01/09) – 3 séances

Pour les semaines 2-3-4, je te conseille idéalement de travailler 2 jours soit Lundi-Mercredi, soit Mercredi-Jeudi, soit Mardi-Jeudi chaque semaine.

Pour la semaine 5, Lundi-Mercredi-Vendredi serait le mieux.

De manière générale, quelque soit le jour que tu choisisses pour t’entraîner, , laisse toi OBLIGATOIREMENT une journée de repos entre chaque séance !!!

Je compte sur ton investissement personnel afin de réaliser au mieux ce  programme qui permettra à l’équipe de réaliser une belle saison 2019-2020 !

Je ne manquerais pas de communiquer à tes parents le programme du mois de septembre ainsi qu’une présentation du projet de la saison.

TELECHARGER LE PROGRAMME de Préparation U16G

Bonnes vacances !
J&F

 

 

 

SAISON 2022 - 2023

S'INSCRIRE AU CLUB

LES ARCHIVES

L'AGENDA

Gagné ou Perdu ?